Co to jest joga?

 

Joga to starożytna technika pracy z ciałem i umysłem. Zajmuje się zdrowiem i doskonaleniem ciała. Dzięki jej praktyce możesz dogłębnie poznać siebie oraz uzyskać harmonię pomiędzy ciałem, umysłem i duszą.

W jodze istnieje wiele szkół i ścieżek rozwoju. Jedną z popularniejszych na Zachodzie, którą chcę się z Tobą podzielić, jest hatha-joga. W hatha-jodze rozpoczynamy od pracy z ciałem. Polega to między innymi na wykonywaniu pozycji zwanych asanami, które skutkują usprawnieniem ciała, uspokojeniem umysłu i przywróceniem równowagi wewnętrznej. Asany poprzez systematyczną praktykę dają stabilność, zdrowie i lekkość, utrzymując ciało w harmonii z naturą. Prawidłowe ich wykonywanie przydaje ciału lekkości, zwiększa możliwości pracy i odporność na choroby.

Joga może wzbogacić nasze życie na wielu poziomach. Nie tylko utrzymać nasze ciało w zdrowiu, ale także pomóc w odnalezieniu wewnętrznego spokoju w naszym pełnym pośpiechu i stresu świecie.

Jakie korzyści daje joga?

 

Regularna praktyka hatha-jogi stopniowo, w sposób zrównoważony poprawia kondycję fizyczną, emocjonalną i intelektualną. Joga oddziałuje na wszystkie układy organizmu ludzkiego:

  • poprawia ogólną kondycję ciała, oddech, krążenie
  • wzmacnia i uelastycznia układ szkieletowy oraz koryguje drobne wady postawy
  • rozciąga i rozluźnia mięśnie
  • reguluje i usprawnia układ trawienny oraz przemianę materii
  • wzmacnia układ odpornościowy
  • równoważy układ hormonalny
  • przywraca naturalną wagę ciała
  • odpręża i harmonizuje układ nerwowy, zmniejsza negatywne objawy stresu (rozluźnia napięcia zgromadzone w ciele, np. w brzuchu, barkach, karku)
  • poprawia jakość snu
  • usuwa migreny i bóle głowy
  • łagodnie masuje wszystkie organy wewnętrzne, poprawiając ukrwienie ciała
  • zwiększa stabilność emocjonalną i poprawia zdolność koncentracji

Dla kogo jest joga?

 

Hatha-joga może być praktykowana przez wszystkich, bez względu na wiek i sprawność fizyczną. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania do wykonywania asan przy niektórych dolegliwościach. Dlatego poziom zajęć i zestaw asan za każdym razem dostosowuję do indywidualnych potrzeb i możliwości ćwiczącego.

Ćwiczenia w hatha-jodze są bardzo różnorodne, mogą być dynamiczne i energetyzujące lub rozluźniające i regenerujące. Dlatego zapraszam do wspólnej praktyki zarówno osoby szukające nowych form pracy z ciałem, jak i te, które pragną poprawić swoją kondycję fizyczną lub psychiczną.

Jak przebiegają zajęcia?

 

Zajęcia jogi tworzą zamkniętą, kompletną całość. Rozpoczynamy od rozgrzewających i rozciągających ciało ćwiczeń, stopniowo przechodząc do coraz bardziej wymagających. Na końcu każdych zajęć przeprowadzamy relaks uspokajający ciało i łagodzący układ nerwowy.

Asany ćwiczą w zrównoważony sposób wszystkie części ciała: przednią i tylną, boczne i wewnętrzne. Mimo, że z zewnątrz wyglądają na statyczne, są pełne dynamiki i wymagają pełnego skupienia ze strony ćwiczącego. Ruch ma miejsce przy zmienianiu pozycji lub miejsca. Asany wymagają zręczności, inteligencji i pilności. Jeśli są wykonywane w sposób prawidłowy żadna część ciała nie zostaje pominięta.

Warto dodać czym różni się praktyka jogi od ćwiczeń innego rodzaju. Działanie asan nie ogranicza się jedynie do mięśniowo-szkieletowej powłoki człowieka, mają one także działanie psycho-fizjologiczne. Tak jak każde ćwiczenia fizyczne rozwijają mięśnie, ale również usuwają sztywność ciała, działają wzmacniająco i regenerująco na takie organy jak wątroba, śledziona, płuca, jelita, nerki, tarczyca. Każda asana wypływa na cały system, jakim jest człowiek.

Przed przystąpieniem do praktyki pamiętaj o kilku ważnych rzeczach:

  • ćwiczymy z pustym żołądkiem, dlatego ostatni większy posiłek zjedz 3-4 godziny wcześniej, przed zajęciami ewentualnie możesz wypić coś ciepłego;
  • przygotuj wygodny strój, który nie będzie ograniczał twoich ruchów;
  • jogę ćwiczymy boso, więc nie zakładaj rajstop ani skarpet;
  • do praktyki jogi pomocna jest mata, którą warto nabyć przed pierwszymi ćwiczeniami